Guía para meditar

Esta guía para meditar es un pequeño resumen de algunas cosas que deberías tener en cuenta antes de empezar a meditar. Si ya has comenzado siempre puedes echarle un vistazo al artículo y recordarlas.

La guía para meditar no pretende ser una lista exhaustiva, simplemente me pareció interesante resumir algunas ideas y facilitarte la primera toma de contacto.

Antes de comenzar a meditar debes tener en cuenta lo siguiente:

• La meditación tiene muchos beneficios, pero no hace milagros por si sola: es necesaria tu implicación personal desde el principio.

• Puedes practicar la meditación por tu cuenta o en grupo. Si lo haces por tu cuenta, busca alguna persona o instructor que pueda aclarar tus dudas y acompañarte, al menos al principio. Ya sabes que en THE SOURCE estaremos mas que encantados de ayudarte en este proceso.

• La meditación te cambiará la vida, debes estar completamente convencido de que realmente quieres esos cambios en tu vida. Esto será una fuente inagotable de motivación y compromiso con la práctica de meditación.

Vamos a comenzar esta guía para meditar recordando que:

No necesitas nada especial para comenzar a meditar.

Todos llevamos dentro todo lo necesario para hacer de la meditación una practica maravillosa que nos acompañe durante toda la vida y en todo tipo de momentos, no solamente en aquellos que juzgamos más complicados.

Meditar con frecuencia te ofrecerá muchos beneficios científicamente contrastados a nivel físico (reducción del estrés y ansiedad, mejora del sueño y la atención, etc.) pero también en otros niveles como el mental, emocional y espiritual y todo ello con el único objetivo de que tengas mayor bienestar y felicidad.

Meditar tampoco requiere de unas condiciones especiales personales o en tu entorno.

Esto quiere decir que casi todo el mundo puede meditar. Únicamente puede no estar aconsejado en el caso de personas con condiciones mentales graves o que tengan alteradas sus capacidades cognitivas y sensoriales. En estos casos y ante cualquier tipo de duda sobre la idoneidad de practicar la meditación, nuestra recomendación es pedir siempre consejo médico antes de comenzar a practicar. Tu médico deberá indicarte si puedes o no meditar.

Condiciones personales, guía de meditación

En el caso de otro tipo de enfermedades o condicionantes físicos, generalmente se puede adaptar la posición de meditación para que no sufran las articulaciones. Si puedes sentarte en una silla y estás cómodo en una silla, podrías meditar, incluso podrías hacerlo tumbado si no hubiera otra posibilidad.

“Para meditar no es necesario sentarse con las piernas cruzadas. Ésta es una postura de meditación más. Lo importante es que estés cómodo en la posición que elijas“.

THE SOURCE

No obstante, si tienes algún tipo de condición física pregunta siempre a tu médico antes de comenzar a practicar la meditación para estar completamente seguro de que puedes realizar este tipo de práctica.

Entorno para meditar, guía de meditación.

Tampoco es necesario un lugar concreto. Puedes meditar en casa, en tu habitación, en un parque, en el transporte público o en cualquier otro lugar. Lo importante es que el lugar que elijas para meditar te garantice tranquilidad. Si es un entorno excesivamente bullicioso, te será más complicado concentrarte.

Realmente, no hay grandes impedimentos para meditar. Tampoco necesitas una ropa concreta o gadgets especiales. En esta guía para meditar te daremos algunas indicaciones sobre estos aspectos ya que pensamos que pueden ser interesantes para facilitarte la meditación, pero realmente, todo lo que necesitas para meditar está contigo y puedes ponerlo en práctica en cualquier lugar y bajo cualquier tipo de circunstancias, sin necesitar nada más que la intención para meditar.

La meditación se caracteriza por la sencillez y la facilidad.

THE SOURCE

¿Qué SÍ es necesario para comenzar a meditar?

Como introducía en el párrafo anterior lo más importante que necesitas para comenzar a meditar es la INTENCIÓN o MOTIVACIÓN para hacerlo.

Esto significa que tienes que haber descubierto una fuerza poderosa en ti de transformación que te empuje a utilizar la meditación transformarte. La intención está unida a una necesidad de cambio en ti. Antes de comenzar a meditar establece una intención fuerte y poderosa para ti.

Más adelante descubrirás que pueden existir otro tipo de intenciones con las que sembrar en tu meditación, pero en un primer momento lo importante es que esa intención esté vinculada fuertemente a ti. Esta es la forma más fuerte de motivación con la que puedes propulsar tu meditación.

Además, necesitas dos ingredientes más: Responsabilidad y Confianza

Responsabilidad y compromiso con tu intención y contigo mismo.

Confianza en la herramienta de la meditación para garantizarte la transformación o cambio en la que nace tu intención.

Estos son algunas de las cosas más importantes que necesitas para comenzar a meditar y todas ellas están solamente dentro de ti.

¿Qué puede facilitarme la meditación?

Una vez que hemos hablado de los imprescindibles, vamos a tocar en esta guía para meditar algunas cosas que pueden facilitarte la meditación.

En primer lugar, la comodidad. Y la comodidad la encuentras desde la postura, el asiento, la ropa que elijas para meditar o el lugar de meditación.

En segundo lugar, otro de los aspectos que pueden facilitarte la meditación es la tranquilidad y finalmente la actitud con la que te enfrentes a la meditación.

Vamos a dedicar unas breves líneas a cada uno de ellos:

La comodidad

Este es un aspecto clave. Si durante la meditación no estás cómodo añadirás un factor de lucha que entorpecerá tu meditación. Para meditar es necesario que tu mente este centrada en la práctica, por ello debes procurar que:

• Tu postura sea cómoda y no te duela o tengas presión en ninguna parte de tu cuerpo.
• El asiento te permita mantener la postura de inmovilidad de la meditación con comodidad,
• La ropa que hayas elegido no te oprima
• El lugar fomente el que estés cómodo meditando y no añada distracciones innecesarias.

La tranquilidad

Debes garantizar dos niveles de tranquilidad, uno interno y otro externo.

El interno tiene que ver con tu estado personal. Para comenzar a meditar necesitas un estado de calma y relajación, necesitas silenciar tu cuerpo y tus sentidos para poder entrar en tu universo interior. Parte de esto lo vamos a conseguir con la meditación, pero esto nos lleva a la necesidad de garantizar al mismo tiempo una tranquilidad exterior.

El entorno que elijas para meditar tiene que ayúdate a meditar. Elije lugares que te garanticen un nivel de tranquilidad aceptable. Si convives con otras personas, pídeles que respeten este tiempo tan importante para ti. Si te ayuda, también puedes crear tu propio lugar para meditar. También suele facilitar la meditación la rutina: meditar a la misma hora y en el mismo sitio.

La actitud

La actitud, es otro de los pilares fundamentales con los que acudir a la meditación. Para meditar se requiere una actitud abierta y de confianza, sin juicios ni expectativas.

Esta actitud te ayudará a hacer que la meditación sea una nueva página en blanco sobre la cual expresar, con confianza, tu intención de transformación a diario.

Es importante no juzgar el resultado de cada meditación o establecer expectativas ya que esto solo limita el poder que la meditación puede ejercer sobre ti.

Otros aspectos importantes en esta guía para meditar

Para finalizar esta guía para meditar vamos a mencionar brevemente otros aspectos importantes que pueden facilitarte la meditación y hacerla más rica:

• La respiración: poner la atención en el aire que inhalas y exhalas te ayudará a mantener la atención en ti, a tranquilizarte y a concentrarte en la práctica de meditación. Recurre a tu respiración.

• La observación: a igual que observas una pintura o un paisaje que te gusta, así debes observar tu interior, tus pensamientos, tus reacciones y expectativas, siempre con la intención de descubrir un nuevo matiz que te ayude a conocerte un poco mejor. Observa con atención y delicadeza.

• Cuestiónate: hacerse preguntas sobre uno mismo es una de las bases de la meditación para el autoconocimiento. Enriquece llevando a tu meditación todas aquellas cuestiones personales que impiden que expreses tu máximo potencial y utiliza la meditación para crear una mejor versión de ti mismo.

Quizás este material que pueda ayudarte: en este artículo y en este te contamos cómo comenzar a meditar. Descubre nuestras meditaciones guiadas en nuestro canal de meditación en Youtube y en nuestro Meditoblog los artículos que vamos escribiendo para nuestra comunidad.

Puedes ponerte en contacto con nosotros si quieres meditar o aprender a meditar.

Gracias por llegar hasta aquí.

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